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導(dǎo)語(yǔ)：這套趣味彈簧塑身圈動(dòng)作，能達(dá)到腹部、腿部、手臂的減肥效果。它能消除腹部難看的贅肉，緊致上腹部和下腹部的肌肉，同時(shí)還能很好地減去腰部的游泳圈。能修長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，減去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮腫。

　　第一步：瘦腰收腹

瘦腰收腹

　　功效：消除腹部難看的贅肉，緊致上腹部和下腹部的肌肉，同時(shí)還能很好地減去腰部的游泳圈。

　　動(dòng)作1：側(cè)臥，左手臂屈肘，將呼拉圈一端勾住右腿，保持身體穩(wěn)定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿與地面呈45度。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10-15次。

　　動(dòng)作2：俯臥，收縮腰背肌，上半身抬離地面，用呼啦圈勾住雙腳盡力向上提，收縮背、腰、臀及大腿后側(cè)肌肉，身體慢慢向前傾斜，直到胸腹著地，保持該姿勢(shì)5秒鐘。然后重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　動(dòng)作3：坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并將呼啦圈套在右腳掌上，雙手穿過(guò)圈，用力將右腿向胸腔方向拉近。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10-15次。

　　第二步：完美雙腿

完美雙腿

　　功效：這套簡(jiǎn)便的體操，能修長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，減去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮腫，使雙腿顯得更加修長(zhǎng)。

　　動(dòng)作4：雙腳站立，將彈簧呼啦圈置于身后；左腳前側(cè)出一步，右腿向上伸展；用呼啦圈將右腳背勾住，盡力向上提拉，并保留姿勢(shì)5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10-15次。

　　動(dòng)作5：平坐地板上，雙腿并攏，雙腳勾住呼啦圈，雙手抓住呼啦圈盡力向后提拉，身體慢慢向后傾斜，直到上身完全平躺在地板上，雙腿與地面保持垂直狀態(tài)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　第三步：纖長(zhǎng)手臂

纖長(zhǎng)手臂

　　功效：粗粗的手臂，寬寬的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿無(wú)袖衫？趕緊下定決心吧，幾個(gè)動(dòng)作就能輕松減去雙臂贅肉，讓你向肥肥的手臂說(shuō)再見(jiàn)。

　　動(dòng)作6：站立，雙腳分開(kāi)如同肩寬，挺胸收腹，雙手在胸前緊緊抓住彈簧呼啦圈的兩端，用力將彈簧呼啦圈上下拉伸，然后回復(fù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　動(dòng)作7：站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)比肩略寬，收腹翹臀，雙手將彈簧呼啦圈置于身后，雙臂用力將呼啦圈兩側(cè)拉伸，回復(fù)。重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　動(dòng)作8：站立，雙腳分開(kāi)，將彈簧呼啦圈套在上身，并將它套在雙臂上，雙手握拳用力將呼啦圈向上提拉。重復(fù)動(dòng)作10-15次。